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有助降血压的十个好习惯

文章来源:点点信息 编辑: 时间:2016-01-20 17:34:37
有助降血压的十个好习惯

  高血压不仅是心脏杀手,它对大脑、肾脏的破坏力同样不容小视。更可怕的是,高血压来时“静悄悄”,不管你是年过花甲,还是正直壮年,它都会无声无息的出现在你身边。

  和很多疾病一样,高血压的发生很大程度上是不健康的生活方式导致的,所以,如果你想远离高血压,就要在日常生活中注意以下几个方面。

  1.控制体重

  肥胖者体内脂肪过多,这样就会使心脏和血管负担加重,从而诱发高血压。另外,研究还发现,体重每增加1公斤,血压就会上升1毫米汞柱。所以,控制体重是预防高血压的头等大事。

  2.每天吃盐补超过五克

  饮食过咸会导致高血压,这已经是国际公认的事实了。从控制血压的方面来看,世界卫生组织认为每天食盐不宜超过5克,这其中还包括“隐形盐”。

  3.戒烟限酒

  适量饮酒有助于健康不假,可过量饮酒会导致高血压也是真的。吸烟就更不必多说了,烟草中的尼古丁对中枢神经、交感神经的兴奋作用可不是一点点,美国的研究证明,每吸一根烟,收缩压就会增高10--25毫米汞柱。

  4.补

  有人因为体质的问题,体内的钠很难排出体外,即使吃盐很少,也不能改变这一情况。这样的人一定要多补钙,多吃牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃之类的食物。

  5.补

  钾有助于排出体内多余的钠,能防止因为食盐过高而引起的高血压,所以,经常食用含钾丰富的食物是有必要的,比如土豆、茄子、莴笋、榛子等都应该多吃。

  6.补维生素C

  维生素C有增强血管弹性,减少自由基对血管损害的作用,因此,适量补充维生素C对预防高血压是很有帮助的。像柠檬、菠菜、草莓、猕猴桃等都是富含维生素较高的食物。

  7.喝糖饮料

  英国学者研究后发现,经常喝含有葡萄糖和果糖饮料的人,患高血压的风险较高。美国学者也发现,如果每天糖的摄入量超过74克,人的血压也会升高。由此可见,想喝饮料的话,还是选择无糖的比较好。

  8.多吃芹菜

  芹菜中有种物质能够舒缓血管紧张,减少肾上腺素分泌,从而起到镇静安神的作用,对降血压很有帮助。

  9.吃大蒜

  每天吃4瓣大蒜,能平衡胆固醇,保持血压稳定。另外,用醋浸泡花生米一周,然后每晚吃7-10粒,也有很好的降压作用。

  10.做让自己高兴的事

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